怎么在家里练习瑜珈功

　　瑜珈功来源于印度，人们为了追求医治疾病跟长命的方式，从天然环境中得到启示，模拟动动物的姿势和状态进行锤炼，构成了存在上万种姿态的瑜珈功。除了在健身房训练瑜珈外，你还能够抉择在家中训练。在家练习须留神以下多少点：
１．在身体感到不是特殊疲劳的状况下进行练习。
２．在练习前最好空腹１到３个小时；在做一些难度较大的身体练习时,柔术软功体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间，用双手握住足胫，整个身体团成圆球，对表演者柔软性的要求就更高了。在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。，最好空腹３到５个小时。因为各种曲折扭转的练习，使肠胃蠕动十分剧烈，血液会充盈在你活动的某个特定地位，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
３．在做练习动作的进程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好衣着长裤，由于很多练习须要膝盖支持，光膝会磨损你的膝盖,柔术作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的灵魂感受，但柔术是通过对人的疼痛训练。
４．练习时不要大笑或者谈话，坚持有法则、较深厚的呼吸，有助于身材的放松。
５．不要操之过急地做某个高等瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉。最好能天天练习，做完一个完全瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
６．宜在宁静、透风良好的房间内练习。室内空气要新颖,柔之媚据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。，可以自在吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要高兴。不要在大风、严寒或不洁、有烟味的空气中练习。不要在凑近家具、火炉或妨害练习的任何场合练习，免得产生意外，尤其在做头手倒破时，不要在电风扇下练习。
７．对从未进行过体育锻炼的人，需要重复做一些增添体能的练习，这个过程大略要连续一个月左右。
８．练习瑜珈必定要有信念，要有耐力，通过一段时光的磨难，你就会发明你的身体有惊人的变更。

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