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在办公室里练瑜珈功

2021-08-15 17:03分类:外部文章 阅读:

在办公室里练瑜珈功
在办公室里练瑜珈功

在办公室里练瑜珈功
放松呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,微闭双眼,全身放松,迟缓吸气,而后使劲呼出。每次呼气后,停歇1-2秒,再反复下一回合的吸气。尽力感触呼吸进程,让心坎安静。
作用:放松、减压,再度精力丰满地投入到工作中。
机动脖颈
方式:挺胸,双手在身材前穿插,背部舒展,把力气集中在脖子两侧的肌肉跟神经上,在身体基础坚持不动的条件下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,留神头部根本不扭转。
作用:让脖子挺立、秀美,披发自负、优雅的气质。
挺秀胸部
办法:竖立,两手在背地交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上晋升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能辅助减轻鼠标手和脊背劳损,意外的播种是你走路时不再哈腰驼背,胸部也扩展了。
放松背部
方法:双脚与肩同宽,脚尖向前,背部挺直,缓缓地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,尽量保持手臂和背部一个平面,且与地面平行,柔术作为杂技家族中一个传统项目,被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词,但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目,滚灯就是柔术的一种表演方式,与一般的杂技不同,柔术更多的是追求人的灵魂感受,但柔术是通过对人的疼痛训练,天然地呼吸,保持5秒钟,吸气还原身体站直,重复下一个回合,柔之媚据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓,是在倒立的同时,利用柔软的腰肢,将两足向前,它与直体倒立有区别,它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边,身向后仰,双手也向后翻转,把双手支撑在小台上,构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。。
作用:能赞助减轻背部的压力和劳损。
腰腹减肥
方法:直破,两腿离开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手臂举过火,吐气,身体缓缓向左侧倾倒,右手放在右腿侧,畸形呼吸,保持该动作5至10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交流右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
拉伸臂部和腿部
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,做作地放在椅子上,一字马又叫劈腿、劈叉,在瑜伽中也叫神猴哈奴曼, 两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。。吐气,单侧腿向后抬起,保持膝盖伸直、吸气,渐渐还原,再重复换方向。
作用:巧妙地转变臂部线条,加强腿部气力。

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