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初学者如何练习打坐以及初学者如何选择网球拍

2024-03-24 21:21分类:新股投资 阅读:

步入老年后,很多人的睡眠质量开始下降,深度睡眠减少,睡眠周期也随之缩短。这是因为老人气血衰少,五脏之气不够充足所致。中国古代养生讲究“天人相应”,老人一般夏天5点左右、冬天6点左右睡醒,每晚能保证5.5~7小时的睡眠,就不必过于担心。

早醒时,要给身体“3个1分钟”。有些老人睡醒时天还没亮,但困意已经全消。此时,不妨顺应自己的身体,好好利用早起的这段时间,休养身心。需注意的是,老人起床不能过猛,至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间,即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟,避免气血上冲,使血压突然波动,引起头晕、乏力等症状。

起床后,先试试打坐30分钟。早起后,老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然,采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可,但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐,可以进行有节奏的深呼吸练习,帮助增加肺部含氧量,从而增加全身脏器、血管的含氧量,提升人体活力。打坐时间太短起不到效果,一般以30分钟为宜,但若感到体力不支,尤其是有基础性疾病的老人,则不必勉强。如果打坐后感到困倦,可以再睡个回笼觉;如果打坐后神清气爽,可根据自身情况,从事以下活动:

1.拍打全身。从头到脚,从躯干到四肢,轻轻拍打全身,能调整人体气息运行,使气血更通畅。不仅能使人体阳气得到生发,一天都有精神,也有助于提升晚间睡眠质量。

2.轻体力活动。可以做家务,如浇花、喂鱼、扫地、收拾房间等,或者到客厅里活动活动,做些简单易行、强度较小的运动,如压腿、体转运动、伸展运动等。

3.做喜欢之事。老人还可以根据自己的爱好,做些喜欢的事情,如练习书法、背书、练习交际舞、抖空竹等,但动作不能过于激烈、精神不能太紧张。

起得早的老人,有些事情不能做。1.不宜外出锻炼。天还未亮时,户外光线弱、空气质量不好,不利于运动。

2.别急着吃早饭。太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往,会干扰胃肠道的正常休息,加重胃肠道负担。早餐最好安排在早上七八点,这一时间段胃经当令,营养更易吸收。此外,如果早餐吃太早,两餐间隔太久,中午时更容易出现血糖过低等症状,不利于身体健康。

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购买网球拍之前,首先要搞清楚网球拍的结构。

网球拍常识

网球怕有拍头,拍喉,拍柄组成。

 

网球拍结构图

 

拍头:即拍面部分,由拍框、护线管和网球线组成。

拍喉:即连接拍头及拍柄之间的三角区部位。

拍柄:即三角区以下,运动员手握的地方。

网球拍的辅助用具还有:吸汗带、减震器、阻线粒、力量垫、拍头贴、智能球拍传感器等等。

由网球拍的结构又引申出一些名词,这些是在选购的时候需要着重参考的。

球线:随着球拍的发展,球线经历了从天然肠线拍弦到仿羊肠线拍弦再到聚酯拍弦转变。虽然聚酯拍弦将耐用和控制很好的结合,但是天然肠线仍没有退出历史的舞台,它的性能依旧无法完全取代。当今网坛的拍弦种类有很多。一般来说,粗线击球力量出色、耐久,细线手感良好,效果旋转优异,棱线摩擦力大,圆线光滑性好可增加线的位移回弹效率等特点。

吸汗带:主要以吸汗为主,而且同时增大了手与拍柄的接触面积和摩擦系数,使用者握拍更稳。吸汗带根据材质分为粘性和干性,使用者根据个人喜好和手掌出汗情况选择适合自己的吸汗带(一般手易出汗的选择干性,反之粘性)。

减震器: 能够减轻击球过程中网球接触拍弦后产生的过大的震动。

重量:力量较小的女生以及中初级业余爱好者选择空拍质量260g以下的球拍,这样击球轻松,不会因力量过大而导致手腕受伤,但质量过轻在回合球过程中极易造成翻拍。力量中等的初中级选手适合质量在260g-300g之间的网球拍。力量出色,身体条件良好的球员可以选择质量在300g以上的球拍。

拍面大小: 拍面的大小有三种类型。MID为面积95平方平方英寸,MP为面积96-100,面积100之上为OS拍面。即Mid,Mid-plus,Over-size。小拍面控球细腻,但稳定性差,击球易丧失准星;大拍面击球稳定,容错性出色但攻击力不足。

线床形式:目前网球拍的线床一般分为为:16*19、18*20、16*18、18*16等,拿16*19为例,16代表竖线的根数,19代表横线根数。线床中的球线越密集,在击球时,同等力量下球线移动的距离就更小,产生的摩擦也更小,球线的使用寿命也会更长。反之,线床的球线越宽松,球线的寿命也就越短。球线之间的距离越大,那么线床在击球时“吃球”很深,这就能帮助选手击打出更强烈的旋转球。一般来说力量小的选择球线宽松的网球拍,力量大的选择球线密集网球拍。

 

网球拍击球瞬间

 

球拍硬度:网球拍硬度越低,球拍本身形变越大,击球时对球的接触和包裹就越强,这样控球更好。硬度越高,击球时球拍形变较小,损耗的能量较小,使得球员回球后的力量更大。

球拍平衡点:球拍平衡点指在球拍中心点处至平衡位置的距离。球拍的平衡点直观感受是击球时的挥重大小即头重或头轻。头重的球拍击球更加稳定,击球力量大好但不够灵活,头轻的球拍挥重一般较小,击球挥速快,产生的转速亦较大。

球拍长度:网球拍的标准长度为27英寸即68.53厘米,一般27.5英寸及以上为加长拍。球拍越长,挥重越大。加长球拍的优点在击球时球场的覆盖范围提高,但是处理球时的灵活性不强。

网球拍知名品牌

1.Wilson威尔胜(美国)

 

Wilson威尔胜

 

威尔胜是目前国际市场中市场占有率最高的品牌。威尔胜有丰富的产品系列,从新手入门级别到高端级别都有布局。

2.Head海德(奥地利)

 

Head海德

 

海德是奥地利的著名品牌,使用海德的冠军的职业选手众多,如小德,德约科维奇,阿加西等。中国网球协会宣布从2018年起,海德成为中国网球协会专业赛事唯一指定用球品牌借穿弦服务品牌。

3.Babolat百保力(法国)

 

Babolat百保力

 

百保力是法国知名网羽品牌,迄今已有近百年的历史,他是世界最好的两家球线和配件商之一。

4.Prince王子(美国)

 

Prince王子

 

王子诞生于上世纪七十年代,是美国著名的体育用品生产商之一,王子在网球拍方面最早开始生产“大拍面”和“加长球柄”的网拍。王子网拍的喷漆在几个著名品牌中是最好的,外观优美,设计感强。

5.Yonex尤尼克斯(日本)

 

Yonex尤尼克斯

 

尤尼克斯1946年创立于日本,尤尼克斯是世界羽拍第一品牌,稳定耐用是他的一大特定。在网球领域,尤尼克斯也同样建树颇丰,1969年开始生产网球拍。

6.Dunlop邓禄普(英国)

 

Dunlop邓禄普

 

邓禄普1888年创立于英国,早年是靠生产和销售轮胎起家,至今已有100多年历史。而后才开始研制运动用品。该品牌的产品在欧美地区流行,有着“球拍专家”的美誉。

7.Volkl沃克(德国)

 

Volkl沃克

 

沃克成立于1972年。沃克的球拍拍柄上都喷涂了German Engineering(德国工艺)的字眼,足以见得其对自家的工艺和设计是多么的自信。

8.Bonny波力(台湾)

 

Bonny波力

 

波力1982年台湾成立,波利与王子,尤尼克斯等世界品牌都有着良好的合作关系。波理拥有很多专利产品,如T_BAR网拍,蛇形刁手网拍,威簧网拍,斜排线网拍。

9.Teloon天龙(浙江)

 

Teloon天龙

 

天龙是中国驰名品牌,天龙坚持自主研发,获得多项国家专利,网球拍性价比高。

新手选购建议

1、球拍材质

 建议选购碳纤维材质的。

2、球拍穿线重量(特性参考:球拍越轻,控制能力强,球拍越重,击打能力强。)

 初学者,女生270~290克为宜,男生285~310克为宜,不建议选择310克以上的球拍。

3、拍面大小(特性参考:拍面越小,控制能力强,拍面越大,击打能力强。)

建议初学者不要选择98平方英寸以下的球拍。

4、平衡点(特性参考:拍头越轻,控制能力佳,拍头越重,击打能力佳。)

轻型拍建议选头重型,重型拍建议选头轻型。

5、硬度(特性参考:硬度高,幅度小,对球的控制力高,主动发力更费力, 硬度低,幅度大,对球的控制力低,主动发力更省力。)

初学者不易选择过软的球拍。

6、拍框宽度(边框越薄,控制能力强,边框越厚,击打能力强)

  边框较厚的球拍能够承受更大的扭力和拉力,所以大拍面、高穿线磅数的球拍多为宽边框;宽边框的球拍,风阻系数比窄边框的球拍大很多,操控灵活性随厚度的增加呈反比。所以初学者不宜选择边框过窄的球拍。

7、握把尺寸

拍柄粗细有欧式和美式两种标识法,美式 0,1,2,3,4,5对应欧式 4,4 1/8,4 1/4,4 3/8,4 1/2,4 5/8。普通男生一般选用4 3/8号握把,手大者用4 1/2号;普通女生一般选用4 1/4-4 3/8之间,手特小者用4 1/8号。建议选择握把时挑略细一点,以后还根据需要缠吸汗带加粗。

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